网易体育7月24日报说念：欧洲杯体育

对于初次报名参预半马赛的跑者来说，要思收尾预期想法，平时的考验就显得相配垂危。不外，考验亦然要矜重手段的，只好这么才能一本万利。

制定合适的考验打算

对于半马的考验打算，网上能搜到许多，但并不一定合乎你，因为在制定考验打算时需要探求刻下的健身水平，考验想法以及需求。跑者最佳在专科东说念主士匡助下，量身制定一份属于我方的考验打算。

对峙交叉考验

除了平时的跑步考验除外，跑者还要对峙进行交叉考验。因为这故意于晋升有氧适能，况且体魄承受的压力更小。骑自行车、游水、荡舟机、瑜伽、椭圆机等，齐不错行动交叉考验的技俩。

考验次序多元化

天然半马赛的距离相比长，但跑者不行只进行长跑考验，而是要尝试多种考验次序，包括速率考验、节律跑、间歇考验、法特莱克考验法、陡坡跑等，这么好像让跑者的体魄体验不同的挑战，增强合座实力。

不要惦记速率慢

刚运行考验的时候速率细目慢，但跑者无谓惦记，因为跟着考验的深切，速率是不错逐步加速的。不外，在平时的考验中，慢速的荒诞跑要占到80%驾驭，只好20%的考验速率才相比快。毕竟，半马赛主要考验的是跑者的耐力。

听从体魄的嗅觉

跑者在现实打算时要生动一些，不行固执，最垂危的作念法即是听从体魄的嗅觉。当体魄出现任何的不当令，齐要坐窝罢手跑步，待排斥风险之后再陆续。

对峙力量考验

每周1-2次的力量考验，好像灵验晋升跑者的耐力和最大摄氧量，增多肌肉质料和力量，晋升招架风险的武艺，从而好像更长技艺的保持健康体魄。

严格按照打算休息

每周七天齐进行考验，并不是科学的作念法，这么只会很快受伤。跑者在制定打算时，必须安排合理的休息技艺，非论是动态归附仍是十足休息，齐要严格现实，这么才能看护考验的恒久性。

作念好饮食、休眠等事项

考验除外的事情也需要作念好，才能让跑者更好地进行考验，包括健康饮食、高质料休眠、充分补水、对峙拉伸体魄等。

作家：换宝