每到元旦或新春这样的节点世博体育app下载

东说念主们总心爱立一些 flag   许下新年的愿望

毕竟，新的一衰老是让东说念主对改日充满期待

1 月 21 日

淘宝上线了一个新年许诺步履

数据深刻，落拓 1 月 23 日 0 点

一经有超越 6000 万东说念主

在淘宝许下了新年愿望

从"周末不上班"到"决议一稿过"

从"践诺上岸"到"开个小店"

……

这些愿望林林总总

看起来壮志满满

但

灵魂一问：

你念念好若何齐全了吗？

我骁勇瞻望一下

在座环球齐全愿望的递次 belike ：

⚠️以下图片可点击⚠️

文末有彩蛋

flag 的运道

好像老是"立了就倒，倒了再立"

那，还有必要再许诺吗？

固然！

因为 flag 的道理

从来不在于"齐全齐全"

成见设定表面

（Goal Setting Theory）

情态学家洛克（Locke）和莱瑟姆（Latham）合计：成见对东说念主的步履和动机具有刚劲的指导作用。成见就像一座灯塔，可能无法保证咱们 100% 抵达尽头，但它会为咱们提供明确的标的，帮咱们找到致力于的滥觞和旅途。即使是一个暗昧的愿望，也能引发一种潜在的作为倾向，因为它预示了一种"向改日进发"的可能性。

即便你只是随口说了一句"本年我要多通顺"，下次看到健身房告白时，你可能会更寄望；或者别东说念主喊你去夜跑时，你也更容易答理。成见的伟大之处就在于，它能帮你成立一种"向改日致力于"的倾向，哪怕齐全的概率独一 50% ，也比零强得多。

更故道理的是，有些成见的激活致使是无封闭的！

潜封闭成见激活表面（Implicit Goal Activation Theory）告诉咱们，当你脑海中有一个愿望时，即使莫得明确规划去齐全它，有关的陈迹也可能激勉你的作为。

比如，你暗暗但愿吃得更健康，终端某天看到一张"多吃蔬菜故意健康"的海报，就痛苦其妙点了一份沙拉而不是炸鸡。这种看似"随缘"的举动，其实是你的潜封闭在"暗暗帮衬"！

念念要"心念念事成"

不错这样作念

1. 定" 1 亿个小成见"，不是" 1 个亿的小成见"

只须咱们的 flag 立得迷漫多，总有一个巧合齐全。

设定多个成见就像为步履增多更多的"潜在进口"，它让咱们在不怜悯境下都有触发作为的契机。

情态学家克鲁格兰斯基（Kruglanski）等东说念主的研究发现，成见的数目和咱们的元气心灵分派之间并不是通俗的"多了就会散布郑重力"的联系。适量且相互有关的成见，其实不错相互调解，诈欺换取的资源来鼓舞发达，不但不会破钞过多元气心灵，反而能普及举座的作为效力。

这意味着，设定多个相互补充的成见，不仅不会让你嗅觉力不从心，还能让它们通过相互撑握增强能源和效力，从而更容易齐全成见。

比如，你念念通过通顺变得更健康，但同期又但愿多花时候伴随家东说念主。名义上看，这似乎是两个需要分派不同元气心灵的成见，可能会相互迫害。但要是你遴荐和家东说念主一皆通顺，比如每天清晨和孩子一皆慢跑或骑自行车，这两个成见就能相互促进。通过这种格局，你既达成了锻真金不怕火身体的成见，也齐全了伴随家东说念主的成见。

2. 写下你的愿望，让成见"看得见"

别让你的 flag 停留在脑子里！

情态学家埃米丽 · 巴尔金（Emily Balcetis）发现，把成见写下来的东说念主，比那些只是"心里记住"的东说念主更可能齐全愿望。原因很通俗：视觉化的成见更容易眩惑郑重力，况且随时领导你"别忘了"。

你不错把成见贴在雪柜上、书桌前，或者成立成手机屏保。比如念念减肥的话，就把"每天通顺 30 分钟"写下来贴在显眼的处所，趁便配上一张你理念念身体的像片。这样，每次看到成见，你都会不自发地被领导。

3. 每天作念小数点，把 flag 变成"自动驾驶"模式

要是一件事情不错变成"自动驾驶"模式——也即是无需刻道理考和致力于，就能天然而然地去作念——那么齐全成见的概率会显赫普及。

为什么成年东说念主刷牙毋庸东说念主催，但孩子总需要家长反复布置？因为对成年东说念主来说，刷牙一经变成了一种低耗时、低耗力、低耗脑的民风。它不需要特别的意志力或郑重力，而是像呼吸雷同当然。而这种民风的造成，恰是从每天坚握小数点运行的。

在情态学中，有一种递次叫民风访佛法（Habit Stacking），它能让你更应对地把新民风融入泛泛生计。具体来说，即是将你念念培养的新民风访佛到已有的民风上。比如，"刷牙后作念 10 个深蹲"或"每天开机打游戏前先看一页放在电脑旁的书"。通过将新任务与已有民风绑定，你不错诈欺既有的步履触发点，让新民风变得天然而然。

这样一来，完成成见不再是一件需要刻意领导的"任务"，而是一种顺其当然的步履。即使是那些看似微不及说念的小转换，跟着时候的积存，也会产生浩大的终端！

4. 高声说出来，寻找齐全成见的"助推器"

还铭刻小时候许诺时，常有东说念主说"愿望不行说出来，说了就不灵了"吗？其实，科学研究完全推翻了这个迷信的说法：说出来的成见更容易齐全！

社会撑握表面（Social Support Theory）标明，让身边的东说念主知说念你的成见，不错为你提供外皮的能源撑握。家东说念主、一又友致使生疏东说念主，都会成为你齐全成见的"助推器"。比如，加入一个健身群，或者寻找一个学习伙伴，你会发现，环球的饱读吹和监督比单打独斗高效得多。

5. 多念念象收效的场景，给我方"打鸡血"

意料化与情态表征表面（Mental Imagery and Representation Theory）合计，念念象收效的气象不错显赫增强咱们的信心和动机。比如，闭上眼睛，念念象我方穿上小码一稔时的轻微感、手捧文凭时的建树感，或者齐全愿望后的怡悦与欢畅，这些画面不仅让成见更具眩惑力，还能激勉咱们接纳作为的逸想。

研究标明，哪怕只是单纯的念念象，也能普及成见齐全的概率。这是因为大脑在进行意料化时，会触发类似于真确体验的神经机制，仿佛你一经离成见更近了一步。这种"提前预演"收效的气象，不仅能强化你的作为意图，还会让你愈加顽强地朝成见迈进。

是以，闭上眼睛，给我方来一波"收效预演"的情态线路，既能"加满鸡血"，又能让成见看起来愈加垂手而得！

刚立没多久的 flag 一经倒了？不垂危，扶起来持续！莫得走完 100 步的成见，不叫烂尾，即使只走了一步，亦然前进。

是以，非论 flag 是倒了、扶起来了，如故从头立了一个，只须在致力于，就值得被饱读吹！新的一年，别发怵立 flag！祝你本年的 flag 稳稳站住，心念念事成～

看到这里的一又友们

悄悄说

从头回到著作最起原的

四幅"愿望齐全程度图"

要是你之前只点击了一次

目下再点击一次

有彩蛋哟！

  要是你一运行就点击了两次  

那你一定是"天选荣幸儿"

你的愿望确定会齐全的

评述区来聊聊你的新年愿望吧～

参考文件

[ 1 ] 詹姆斯 · 克利尔 .（2023）. 掌控民风：如何养成好民风并戒除坏民风（《原平民风》汉文版）（新版）. 北京蚁合出书公司 .ISBN：9787559640765

[ 2 ] Locke, E. A., & Latham, G. P. ( 2002 ) . Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57 ( 9 ) , 705 – 717.

[ 3 ] Taylor, S. E., & Pham, L. B. ( 1996 ) . Why thinking about goals and plans enhances motivation. American Psychologist, 51 ( 4 ) , 319 – 328.

[ 4 ] Kruglanski, A. W., Shah, J. Y., Fishbach, A., Friedman, R., Chun, W. Y., & Sleeth-Keppler, D. ( 2002 ) . A theory of goal systems. Advances in Experimental Social Psychology, 34, 331 – 378.

[ 5 ] Balcetis, E., & Dunning, D. ( 2006 ) . See what you want to see: Motivational influences on visual perception. Journal of Personality and Social Psychology, 91 ( 4 ) , 612 – 625.

[ 6 ] Bargh, J. A., Gollwitzer, P. M., Lee-Chai, A., Barndollar, K., & Tr ö tschel, R. ( 2001 ) . The automated will: Nonconscious activation and pursuit of behavioral goals. Journal of Personality and Social Psychology, 81 ( 6 ) , 1014 – 1027.

辩论制作

作家丨苏静   国度二级情态议论师；杨雅萍；张林林；朱航月

审核丨樊春雷   中国科学院情态研究所 副研究员

辩论丨杨雅萍

计算｜朱航月 王婷

责编丨杨雅萍

审校｜徐来

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2."第三代生果"都出来了，花青素含量超高，而且果然这样厚味！

3.长得像姜但比鸡腿还厚味！这个小众食材一刹爆火，谢谢广东东说念主！

4.越来越多东说念主查出甲状腺问题，是熬夜、压力大导致的？

5.爸妈，求求你们别再"没苦硬吃"了

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